beauty mission:
encontrar a nossa base ideal!
De zero a dez, quão importante é encontrarmos a nossa base ideal? 10! Não é de todo um trabalho fácil, até porque hoje em dia podemos encontrar várias fórmulas, várias coberturas, vários acabamentos, vários formatos e nem todos se adaptam à nossa pele - tanto ao tipo de pele, como ao tom ou método de aplicação. Para nos ajudar nesta dificil tarefa, construi um guia com algumas dicas de como podem encontrar a vossa base perfeita.
# 1 conhece a tua pele
Em primeiro lugar temos de conhecer a nossa pele, saber se é mista, normal, oleosa, seca, sensível e depois passamos para o passo seguinte: saber que tipo de base queremos ou se adapta ao nosso estilo de vida e gosto. Hoje em dia encontramos uma série de bases diferentes no mercado, com vários acabamentos. Apesar da maioria delas serem oil free, nem todas se adaptam bem a peles mistas a oleosas e por isso, nada melhor do que conhecermos bem a nossa pele e como ela se comporta ao longo do dia.
# 2 objectivo da base
Segundo passo, pensarmos qual é o objectivo da base? Se queremos uma base para uniformizar o rosto de forma natural ou se procuramos uma base de alta cobertura, que consiga tapar todas as imperfeições como marcas, manchas, acne, vermelhidões entre outras irregularidades que o nosso rosto possa ter. Desta forma conseguimos logo limitar a um determinado de fórmulas e tipos de base que existem à venda.
# 3 tom de pele
Provavelmente o passo onde a maioria de nós tem mais dificuldade, isto porque a nossa pele tem muitas variações, pode ser uma pele branca mais rosada, dourada, ou mais amarelada. Cada tom de pele tem diferentes "undertones" e é aqui que por vezes a nossa escolha sai ao lado. Para que não hajam dúvidas, a nossa pele tem três tons básicos: um tom neutro, frio ou quente e esses tons vão ajudar a encontrar qual o melhor tom da base, para que seja o match perfeito. É aqui que muitas vezes temos dificuldades, porque o tom que vemos na amostra ou no tester quando aplicado no rosto, pode não ser o nosso tom, precisamente por causa dos "undertones" da base e da nossa pele. Há várias dicas para sabermos qual o nosso undertone:
TESTE DO SOL: Se quando apanhamos sol a nossa pele bronzeia com facilidade, temos um tom de pele mais quente. Se a nossa pele é propícia a escaldões, é um tom de pele mais frio.
TESTE DAS JÓIAS: Se a nossa pele se destaca mais facilmente com tons de bijuteria dourada, é um tom de pele mais quente. Se preferimos ver a nossa pele com jóias prateadas, o tom de pele é mais frio. Se a pele se destaca tanto com dourados com prateados, é um tom de pele mais neutro
TESTE DAS VEIAS: Através das veias dos pulsos conseguimos também detectar qual o undertone da nossa pele, se forem mais azuladas temos um tom de pele mais frio, esverdeadas, mais quentes e se detectarmos uma combinação dos dois tons, é um tom de pele neutro.
# 4 pedir ajuda
Por algum motivo temos beauty advisers nas lojas de beleza como a Perfumes & Companhia. Sei que por vezes temos alguma vergonha em pedir ajuda, mas a verdade é que estão lá para isso. Com as devidas formações e conhecem melhor do que ninguém o que existe no mercado, o que há na loja e conseguem indicar-nos duas ou três marcas diferentes para que possamos experimentar de acordo com o nosso tom de pele, textura desejada e cobertura ideal. Nada como confiar e pedir uma pequena mãozinha a quem sabe.
# 5 experimentar e testar
E acima de tudo, ter muita paciência. Há muitas bases no mercado e depois de sabermos os três passos acima e conhecermos bem o nosso tipo de pele, o que procuramos e qual a nossa fórmula, fica tudo muito mais fácil. Passo seguinte: experimentar e há alguns pontos a ter em mente: local onde experimentamos (nunca na palma da mão, mas sim entre o pescoço e a linha do queixo) e a iluminação da loja (há luzes que podem enganar e nada como testar a base em vários ambientes). A dica que dou sempre é que peçam uma amostra de uma ou duas bases para que possam experimentar em casa e ver em vários ambientes, em várias alturas como esta se comporta com a vossa pele, se é realmente o nosso tom e se nos adaptamos bem.
Quem nunca teve um ataque de ansiedade? Um ataque de pânico? Uma crise que nos deixou fora de nós? Há quem coma desalmadamente nestes períodos de maior ansiedade e stress, há quem não tenha fome, há quem não consiga dormir, há quem chore o tempo todo, há quem tenha uma respiração muito mais acelarada, não consiga ficar quieta... Mas há formas tentarmos contornar estes ataques e de tentarmos lidar com eles. Hoje deixo-vos com algumas dicas que podem ajudar.
Acho que todas nós já passámos por fases de maior stress e por fases mais desgastantes que outras, seja a pressão para arranjar emprego, seja a pressão para entregar a tese, sejam problemas familiares, com o namorado, de saúde... enfim. As possibilidades são imensas, às vezes nem sabemos muito bem como ocorrem e são inexplicávels, certamente que já passámos por alturas assim de grande pressão e que nem sempre conseguimos controlar ou saber lidar muito bem.
1 # RESPIRAR FUNDO
A primeira coisa de todas é tentarmos parar os pensamentos e controlar a respiração. Normalmente durante os ataques de ansiedade a respiração está super acelarada e ajuda bastante se conseguirmos respirar fundo e tentar controlar o ritmo. Respirar fundo ajuda a relaxar e a acalmar e é o primeiro ponto de partida.
2 # RELAXAR
É importante tentarmos relaxar o pensamento e recorrermos a algumas técnicas que nos podem ajudar a contornar estes ataques. Pintar, ouvir música para relaxar, meditar, apanhar um pouco de ar, ver um filme ou tomar um banho mais demorado podem ser algumas das dicas que nos ajudam a controlar estes ataques de ansiedade.
3 # MUDAR O PENSAMENTO
Os ataques de ansiedade enchem-nos de pensamentos negativos, de frases começadas por "e se" e acabamos por sofrer muito por antecipação e nada como tentarmos mudar o pensamento para algo mais positivo ou tentarmos pensar noutra coisa. É um verdadeiro teste ao nosso auto controlo, mas a verdade é que é um trabalho que é muito importante conseguirmos fazer.
4 # DESABAFAR
Uma das regras de ouro. Quantas e quantas vezes é que se sentiram perdidas e depois de falarem com aquela amiga, mãe, avó, namorado ou amigo as coisas ficaram todas muito melhores? Desabafar é um passo MUITO importante e ajuda de verdade. Acabamos por ser aconselhadas sobre o que fazer, como pensar e como lidar com as situações e acabamos por ter outros ponto de vista para além dos nossos. Escrever numa folha ou num caderno o que estamos a sentir e a pensar também é uma óptima forma de exteriorizar todos os pensamentos
5 # VIDA SAUDÁVEL
Optarmos por um estilo de vida saudável com uma alimentação equilibrada e exercicio fisico ajuda muito a controlar os ataque de ansiedade, o desporto é uma das coisas que nos faz super bem tanto a nível fisico como psicológico e se completarmos com uma alimentação correcta, completa e equilibrada, melhor ainda. Uma das coisas que podemos fazer quando temos ataques de ansiedade é precisamente praticarmos exercicio físico, vai ajudar a atenuar estes ataques e conseguimos descarregar mais energias no desporto. Corrida, bicicleta, caminhada, kickbox... tudo coisas boas que nos fazem bem.
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ph via Tumblr
um compromisso que temos de assumir, por nós e para nós
As últimas semanas têm sido semanas absolutamente caóticas. Foram semanas de habituação a uma nova rotina, a uma reorganização da minha vida e dos meus horários e semanas para tentar conseguir conciliar a vida profissional, o blog, projectos pessoais, família, amigos, namorado e fazer tudo o que gosto. Uma das coisas que esteve em stand by nestas semanas foram as idas ao ginásio, sabemos que há alturas mais caóticas que outras e que não conseguimos MESMO conciliar. Achamos sempre que se levarmos a mala no porta-bagagens do carro que vamos conseguir ir dar um saltinho ao fim-do-dia ou à hora de almoço mas acabamos SEMPRE por nos oferecer para fazer qualquer coisa, ou no fim do dia o cansaço fala mais alto - pelo menos comigo.
Sinto falta do exercício físico, especialmente porque me dá mais energia, me deixa mais acordada e especialmente por causa de todos os beneficios que fazem a nivel psicológico. É um compromisso que temos de assumir e algo que temos de fazer por nós mesmas. Não temos, obviamente 3 horas para gastar no ginásio, eu pelo menos não tenho actualmente, mas posso organizar melhor o tempo para conseguir treinar pelo menos 3 vezes por semana - o ideal a longo prazo seriam 5, mas se conseguirmos 3 vezes por semana já era fantástico.
Todas vocês já sabem que eu adopto um estilo de vida saudável e mais cuidado, mas obviamente que só com a alimentação não conseguimos resultados, é preciso combinar com muita água e obviamente, o exercício físico. Uma das coisas que está na minha lista-de-coisas-para-fazer-urgentemente é uma nova ida ao nutricionista, porque há alimentos que sinto que o meu organismo está a reagir de uma forma diferente e que quero ver como os posso adaptar à minha alimentação, bem como aprender mais sobre alimentação saudável.
Para além disto, agora que me vou conseguindo organizar melhor, o desafio vai ser: voltar à rotina dos treinos no Holmes Place e sempre que possível na rua também.Ver o que se adapta melhor ao meu dia-a-dia e aos meus horários, para já, estou a ver que os treinos de manhã vão ser a opção precisamente porque a única desculpa que teríamos seria "deixar o despertador tocar até mais tarde" e no meu caso, quando acordo, não consigo voltar a dormir, pode ser um bom insight para começar a testar. Não temos necessariamente de começar com um mega treino de crossfit super intenso que nos deixe K.O. o resto da semana, devemos sim, começar aos poucos e adaptar os treinos à nossa condição física. Voltar a fazer uma avaliação física com o PT e traçar o plano de ataque, quem está comigo? Como se organizam? Como conciliam o ginásio e os treinos no vosso dia-a-dia? Que dicas têm para me passar?
Actualmente vivemos num mundo em que somos constantemente invadidos por comidas processadas e transformadas que acabam por retirar os nutrientes essenciais à nossa saúde e ao nosso bem-estar. O facto de ser um super-alimento faz com que possamos recuperar essas mesmas carências nutricionais, para terem uma noção cerca de 65% desta alga é proteína, actualmente é considerada como um dos alimentos mais ricos em proteínas do planeta, é ainda super rica em vitaminas, sais minerais e antioxidantes. Dou especial destaque à concentração de ferro que pode ser uma grande ajuda para quem sobre de anemia por exemplo ou outras carências alimentares, falo em anemia porque há muitas pessoas com falta de ferro e a spirulina pode ajudar neste campo. Para além de ferro podem encontrar altas concentrações de potássio, de cálcio, zinco, magnésio e fósforo.
Actualmente vivemos num mundo em que somos constantemente invadidos por comidas processadas e transformadas que acabam por retirar os nutrientes essenciais à nossa saúde e ao nosso bem-estar. O facto de ser um super-alimento faz com que possamos recuperar essas mesmas carências nutricionais, para terem uma noção cerca de 65% desta alga é proteína, actualmente é considerada como um dos alimentos mais ricos em proteínas do planeta, é ainda super rica em vitaminas, sais minerais e antioxidantes. Dou especial destaque à concentração de ferro que pode ser uma grande ajuda para quem sobre de anemia por exemplo ou outras carências alimentares, falo em anemia porque há muitas pessoas com falta de ferro e a spirulina pode ajudar neste campo. Para além de ferro podem encontrar altas concentrações de potássio, de cálcio, zinco, magnésio e fósforo.
O primeiro passo para esta resolução de ano novo passa em primeiro lugar por termos um sono de qualidade, independentemente da quantidade de horas dormidas, é importante que essas horas sejam em descanso profundo, tranquilo e sem nada que o possa atrapalhar. Certamente já vos aconteceu irem para a cama relativamente cedo e agarrarem-se ao telemóvel, tablet ou portátil só para dar uma olhada nas redes sociais, certo? Mas a verdade é que essa olhadela pode estar a acordar-nos um pouco mais. as luzes dos ecrãs e a presença destes aparelhos perto de nós vão fazer com que a nossa tentação de ir dar uma espreitadela seja ainda mais tentadora - só mais uma mensagem no What's App, confirmar a meteorologia para o dia seguinte ou até mesmo fazer scroll no instagram. Tenho tentado reduzir tudo isto ao máximo, apesar de nem sempre conseguirmos e andarmos sempre numa correria, sei que é para meu bem. As noites mal dormidas ou a privação das horas essenciais de sono podem trazer consequências para o nosso organismo: tais como o cansaço, o stress, falhas de memória, ansiedade, depressão, dificuldades na concentração entre muitas outras.
Então quais são as dicas que posso dar? Pois bem há coisas que ajudam muito a melhorar a nossa qualidade de sono.
# ORGANIZAÇÃO
Tal como costumo dizer, nada se consegue sem organização, se começarmos por tentarmos organizar a nossa rotina de modo a conseguirmos dormir o número de horas que precisamos por noite, ajuda muito. O número de horas varia de pessoa para pessoa, sendo que aos poucos vamos conhecendo o nosso corpo e vamos tendo noção do que precisamos. Saber ouvir e ler os sinais do nosso corpo é fundamental. Ás vezes acabamos por diminuir as horas de sono por noite com coisas que não são fundamentais e podemos começar por alterar isso mesmo.
# ESTILO DE VIDA SAUDÁVEL
Uma alimentação variada, conjugada com exercício físico é fundamental para noites de sono profundo e bem dormidas. Evitar fritos, gorduras e doces vai fazer toda a diferença, vamos ter um sono mais descansado, de qualidade e claro que a nossa saúde agradece.
# DIZER NÃO AO TELEMÓVEL
A luz dos aparelhos móveis acabam por nos despertar, se deixarmos o telemovel de parte, bem como o iPad, acabamos por ficar mais tranquilos, menos agitados e acabamos por dormir mais facilmente. Por algum motivo os aparelhos hoje em dia já tem funções como o "night shift" da Apple, precisamente porque anula os tons azulados dos ecrãs que provocam agitação. Se repararem e activarem o modo "night shift" do vosso iPhone ou iPad notam que o ecrã fica mais amarelado.
# LER
Em vez do e-mail ou do telemovel, porque não ler um livro? Ou uma revista? Quando é que foi a última vez que leram um bom livro? Ajuda a tranquilizar-nos e a acalmar depois de um dia super agitado. Por algum motivo os meus pais sempre me incutiram o hábito de ir para a cama mais cedo e ler um livro antes de dormir.
# CHÁ
Mas sem cafeína, obviamente. Beber um chá com propriedades relaxantes e que acalmem o organismo é uma boa ajuda e um bom hábito para incluir na nossa rotina de noite. Um chá de camomila, de lavanda ou de alecrim são três boas sugestões que ajudam a que tenhamos uma noite de sono mais descansada e confortável.
Quais as vossas dicas? Contem-me tudo!
Podia simplesmente desistir e pensei muito nisso, mas não o fiz. Quis aprender com os melhores, quis aprender num ambiente que para além de ser descontraído, é profissional e nos prepara lindamente para o mercado de trabalho, conhecemos os professores e acabamos por criar uma relação de aluno-professor fantástica.
Se há uma coisa que eu aprendi com o meu pai, é a não desistir. Ele é o meu grande professor! E quero que saibam disso, que podem passar por dificuldades e que pode ser um pesadelo para vocês, mas não desistam dos vossos sonhos. Não se acomodem, procurem o melhor, sempre!
Quantas e quantas vezes deram por vocês a cobiçar ou a desejar ter a pele sem poros, sem imperfeições, super lisinha e sem qualquer marca ou mancha? Pois é, muitas vezes esse desejo está mais perto de ser alcançado do que o que pensamos e tudo se resume ao nosso dia-a-dia e à nossa rotina de beleza.
Estes são 5 maus hábitos que todas nós já cometemos várias vezes e que nos impedem de ter a pele perfeita. Prontas para os deixar de lado e ter #skingoals?
Já sabemos que uma alimentação equilibrada é meio caminho andado para termos um estilo de vida saudável, mas não se fica só por aí. Tudo o que ingerimos se reflecte no nosso corpo das mais variadas formas. Açúcar, alcool, demasiados productos lácteos provocam algumas irregularidades na pele, nomeadamente borbulhas, vermelhidões e algumas impurezas que se transformam em acne, manchas e até mesmo uma pele com aspecto baça e sem vida. Cortar alimentos processados, açúcares refinados, reduzir o consumo de lácteos e o alcool são tudo coisas que temos de inserir na nossa rotina e que se reflecte na nossa pele ao fim de pouco tempo.
Eu falo por mim, sempre tive algum acne e imperfeições na pele, muito por causa de noites mal dormidas e devido ao consumo de lácteos. Ao ter cortado a 100% nos produtos lacteos senti imensas diferenças na pele.
Provavelmente um dos ensinamentos que todas as nossas mães nos passaram vezes e vezes sem conta, mas que atire a primeira pedra quem nunca dormiu com maquilhagem. Ás vezes acontece sim, estamos super cansadas depois de uma saída com as amigas ou com demasiada preguiça, por vezes adormecemos simplesmente e esquecemo-nos de tirar. Mas a verdade é que tudo isto tem impacto na nossa pele, os poros ficam obstruidos, não respiram e a pele não se consegue renegerar como deve ser durante a noite. O que provoca? Borbulhas, pontos negros e vermelhidão na pele.
Ao longo do ano a nossa pele vai tendo necessidades diferentes. Certamente já notaram que vai mudando um pouco ao longo do ano, no inverno fica mais sensivel, no verão mais oleosa ou mais seca e por isso é necessário adequarmos os nossos produtos e a nossa rotina de beleza consoante as diferentes necessidades que vamos tendo. Para além disto é necessário não saltar nenhum dos três passos fundamentais: limpar, esfoliar e hidratar. Podemos, e devemos, completar com tratamentos de rosto como a limpeza de pele que deve ser feita várias vezes ao ano, um verdadeiro detox para a pele e que ajuda muito a melhorar a superfície da nossa pele. Não esquecer ainda de incluir uma rotina de noite, com os produtos certos.
Resultam logo em: olheiras, cansaço, pele baça. Dormir pelo menos 8h por noite é fundamental não só para o nosso organismo descansar, mas também para a nossa pele. As diferenças são imediatamente visiveis: a pele fica mais brilhante e luminosa, sem olheiras, sem linhas finas ou papos que podem mais tarde levar a outros sinais de envelhecimento da pele.
Lavar ou desinfectar os nossos pincéis de maquilhagem não é de todo uma prática muito comum no nosso dia-a-dia, certo? Contudo podem tornar-se nos nossos piores inimigos, pois acumulam muitas bactérias que provocam acne, brobulhas, vermelhidões e outras imperfeições. Obviamente que no dia-a-dia não temos tempo para limpar os pincéis em profundidade, contudo todas as semanas ou de 15 em 15 dias devemos fazer uma limpeza profunda e sempre que os usarmos no dia-a-dia para fazer a nossa make up, recorrer aos sprays desinfectantes para limpar e matar as bactérias.
Prontas para terem #skingoals?
No brow-drama, just WOW brows for all the gals!
No início do mês de Maio a Benefit Cosmetics e a Sephora prepararam um evento mega secreto, bem ao estilo de Las Vegas, onde nos iriam revelar a mais recente linha da marca americana. Na altura não nos foi permitido divulgar nem os produtos nem o packaging dos mesmo, mas hoje sim, já podemos revelar tudo. Pois bem, como sabem as sobrancelhas são um huuuuge business dentro da marca, aliás, é uma das coisas que a marca melhor trabalha com os seus Brow Bars incriveis que fazem literalmente, magia. Foi a pensar nisto mesmo e nos cuidados com as sobrancelhas que a Benefit lançou a Brow Collection, composta por 9 produtos super fáceis de usar e que vêm agora resolver todos os nossos problemas relacionados com sobrancelhas, desde as sobrancelhas mais rebeldes, com falhas, sem forma, muito finas ou quase transparentes.
São 9 os produtos que compõe a nova linha da Benefit Cosmetics e todos eles pensados e formulados para resolver um problema diferente, disponiveis em diferentes tons para que se adaptem facilmente ao nosso tom natural e com aplicadores exclusivos para nos facilitar a aplicação e para que esta seja feita com toda a precisão e sem falhas.
#1 ka-BROW!, 28.55€ //
um creme-gel com cor para sobrancelhas
#2 high brow & high brow glow, 25.95€ //
dois lápis cremosos iluminadores para usarmos no arco da sobrancelha
#3 ready, set, BROW!, 28.55€ //
Um gel invisível para fixar sobrancelhas por 24 horas
#4 precisely, my brow pencil, 28.55€ //
o lápis ultrafino de alta definição, perfeito para delinear as sobrancelhas
#5 3D BROWtones, 28.95€ //
Gel iluminador de sobrancelhas
#6 goof proof brow pencil, 28,55€ //
lápis de preenchimento e modelação de sobrancelhas, facílimo de usar
#7 BROWVO! conditioning primer, 32.95€ //
um primer rico em nutrientes para sobrancelhas mais cheias
#8 brow zings, 37.55€ //
o kit completo para modelar sobrancelhas, perfeito para andar connosco na mala
#9 gimme brow, 28.55€ //
um gel fibroso volumizador para as sobrancelhas
Desta linha com 9 produtos, hoje mostro-vos quatro, são eles: o BrowVo Conditioning Primer, o Gimme Brow, o Ka-Brow e o Goof-Proof Brow Pencil.
goof proof brow pencil //
É um lápis de preenchimento e modelação de sobrancelhas super fácil de usar, perfeito para quem tem sobrancelhas irregulares ou com algumas falhas. O Goof Proof Brow Pencil tem duas extremidades que podemos usar, de um lado para definir e do outro para pentear e modelar as sobrancelhas. A fórmula suave e deslizante faz com que seja muito fácil de usar e o aplicador tem uma pont amais afiada para conseguirmos definir com mais precisão e outra mais larga para preenchermos as falhas maiores, a escova vai ajudar a uniformizar a forma da sobrancelha e a deixar com um acabamento mais natural. Há 6 tonalidades por onde escolher e são todas à prova de água.
ka-BROW! //
um creme-gel com cor especialmente formulado para intensificar o aspecto das nossas sobrancelhas que pode ser facilmente adaptado para sobrancelhas com aspecto mais natural ou um ar mais dramático. O aplicador é super fácil de usar, e vem num packaging absolutamente delicioso, também disponivel em 6 tons e com uma fórmula à prova de água, o ka-BROW é perfeito para itensificar o tom das nossas sobrancelhas e para lhes dar uma nova vida. Fácil & rápido de usar.
gimme brow //
é o meu favorito dos 9 produtos que compõe a colecção da Benefit, é um gel colorido em escova super prático para as sobrancelhas mais finas e ralas, como as minhas. Para além de dar definção às sobrancelhas, o facto de ser colorido faz com que fiquem mais preenchidas em segundos, como se de artes mágicas se tratasse! Para além disto, tal como os outros produtos da linha é um produto que podemos facilmente trabalhar o seu grau de intensidade com a quantidade de camadas e aplicações, é resistente à água, de longa duração e acima de tudo, é fácil de aplicarmos e praticamente infalivel por causa da escova afunilada e precisa que se adapta perfeitamente ao formato da nossa sobrancelha. Must have!
BROWVO! //
O primer que todas têm de ter, mesmo! O BROWVO! é um primer e condicionador transparente dois em um com uma fórmula rica em nutrientes como a queratina e proteínas de soja que são conhecidos por tornarem as sobrancelhas mais saudáveis, preenchidas e volumosas. Neste caso é um dois em um porque tem uma acção amaciadora para preencher e nutrir as sobrancelhas e uma acção de primer que ajuda a prolongar a duração da maquilhagem e a realçar a cor das sobrancelhas. A dica? Aplicar à noite antes de dormirmos para que actue enquanto dormimos. É adequado a todas as sobrancelhas, daí a ter dito que é um must have, gals! O aplicador é um aplicador soft touch que distribui o produto por toda a sobrancelha e ajuda a pentear e manter uniformes. Podem usar como tratamento, antes de deitar e como primer para prolongar a makeup.
A colecção vai estar à venda na íntegra a partir do dia 1 de Julho em todas as lojas Sephora do país e na Boutique da Benefit Cosmetics no Chiado. Vão poder encontrar todos os produtos e certamente, resolver os vossos Brow-Dramas!
Sabemos que as nossas vidas são sempre uma correria e nem sempre conseguimos tomar conta do nosso corpo e da nossa alimentação como gostaríamos. Andamos sempre de um lado para o outro e há fases de mais trabalho que acabamos por comer desequilibradamente, precisamente porque não temos tempo, há dias que todos os segundos contam, não é? Contudo, precisamos de energia para continuarmos a fazer um bom trabalho, para nos mantermos concentradas no que estamos a fazer e hoje deixo-vos com 8 dicas que vos vão ajudar a comer de forma mais saudável independentemente do nosso grau de trabalho. São coisas simples que devem incluir na vossa rotina e que vão fazer imensa diferença.
# organização
Tudo começa aqui, os meus pais sempre me ensinaram que sem organização não conseguimos fazer nada bem feito e de facto isto aplica-se a tudo na nossa vida. Na nossa alimentação, se formos organizadas e planearmos bem as coisas, é menos provavel que as coisas corram mal. Aproveitarmos o fim-de-semana para organizarmos as refeições para a semana por exemplo é uma forma de conseguirmos comer de forma mais saudável, ir alternando com pratos de carne e peixe e planearmos as compras de supermercado com alimentos saudáveis, evitando que haja um break repentino a meio da semana e que nos faça cair na tentação de comer algo que não queremos: legumes, vegetais, carne, peixe, fruta, frutos secos, leguminosas. Agora que o verão vem aí, as saladas tornam-se muito mais apeteciveis e podemos facilmente preparar ao jantar numa dose dupla que dê para o almoço do dia seguinte. Outra coisa que costumamos fazer aqui em casa é sopa, normalmente fazemos sempre em grandes quantidades, acabando sempre por safar durante aqueles dias que chegamos mais tarde ou até mesmo para levarmos connosco - assim sabemos que pelo menos os vegetais e os legumes vamos comer.
# pequeno-almoço, sempre
Já estamos cansadas de saber que o pequeno-almoço é a refeição mais importante do dia, no entanto as manhãs são sempre uma correria e nem sempre temos tempo para nos sentarmos à mesa para comer. Neste aspecto eu levanto-me sempre mais cedo a contar precisamente com o tempo para comer o pequeno-almoço, é a minha refeição favorita e que não dispenso nunca, pelo que prefiro sempre ir deitar-me mais cedo (sempre que possivel) e acordar com tempo para conseguir comer com calma e recarregar baterias para o resto do dia. Além do mais, o facto de não tomarmos um pequeno-almoço equilibrado vai aumentar a probabilidade de chegarmos ao almoço esfomeadas e de passarmos o resto do dia a petiscar.
# snacks saudáveis
Por vezes acabamos por conseguirmos levar sopa, umas saladas ou comer num local com opções equilibradas, mas o que nos estraga o resto do dia são os snacks e os lanches da manhã e do meio da tarde. Se não tivermos nada à mão então, pior ainda. Porque não preparar os snacks saudáveis para levar connosco? Palitos de cenoura, ovos cozidos, iogurtes com semetes, uma pela de fruta, gelatinas sem acucar, são tudo coisas fáceis de levarmos e que matam a fome. Eu por exemplo ando sempre com uma caixinha com frutos secos, um ovo cozido, uma peça de fruta ou palitos de cenoura. Facilita muito e evita tentações. Se não tivermos nada à mão ou se nos esquecermos da nossa "lancheirinha" dos snacks, nada como olharmos à nossa volta e optarmos pelas opções mais saudáveis, normalmente as máquinas de vending hoje em dia já têm opções mais equilibradas como barras de cereais, frutos secos, iogurtes entre outras.
# trabalhar & comer, not an option
E porquê? Porque nem sempre o facto de sermos multi-facetadas é bom para nós. Comermos à secretária nunca foi uma boa opção, por vezes acabamos por comer demasiado rápido e não apreciamos aquela pausa preciosa que é a hora de almoço. Sempre vi as refeições como momentos sagrados, mesmo que só tenhamos 15 minutos para comer, devem aproveitar para o fazerem noutro espaço que não envolva o trabalho, agora com o bom tempo, uma esplanada pode ser perfeito para apanharmos um pouco de ar e de descontrairmos antes de voltarmos a pôr as mãos à obra.
# eat & meet
almoços de negócios podem ser outra opção, precisamente por que nos conseguem arrancar do escritório e apesar de ser trabalho acabamos por apanhar ar, mudar de ambiente e espairecermos um pouco e desta forma sabemos que pelo menos nos vamos sentar a comer e vamos ter uma boa refeição a meio do dia. Hoje em dia qualquer restaurante tem opções saudáveis e mais equilibradas pelo que não há desculpa: saladas, grelhados em vez de fritos, sopas e até mesmo os pratos principais e as entradas já começam a ser mais equilibradas e já começamos a ter muitas opções por onde escolher.
# água, muita água
Esta é provavelmente a dica mais fácil de cumprir, se nos habituarmos a beber pelo menos 1,5l de água todos os dias, já é meio caminho andado. A água e o chá verde, foram dois hábitos que consegui introduzir no meu dia-a-dia desde que decidi mudar o estilo de vida e que fez toda a diferença: elimina toxinas, ajuda a manter-nos hidratadas, ajuda a eliminar a retenção de líquidos, hidrata a pele, enfim... Sabemos que os benefícios da água são mais do que muitos e se se habituarem a andar com uma garrafa ou um cantil atrás e se o conseguirem beber inteiro todos os dias, vão ver as diferenças. Se tivermos a garrafa de água à mão, torna-se mais fácil de nos lembrarmos que temos de beber água. Se não, podem sempre optar por algumas ajudas extra, já há apps com alertas que nos relembram ao longo do dia que temos de beber água
# a hora da família
... sem dúvida alguma os jantares. Infelizmente andamos sempre a correr e o único momento que conseguimos estar em família é ao jantar e sem dúvida que é a altura do dia de que mais gosto para estar com a família. Normalmente comemos sempre sopa ao jantar para começar, foi algo que sempre fez parte da nossa rotina e as sopas preparadas em casa são sempre deliciosas, acabamos por controlar os ingredientes e podemos variar: ervilhas, cenoura, tomate, agriões, espinafres, bróculos.. enfim as opções são mais que muitas.
# stick to the list
ir ao supermercado sem fome é meio caminho andando para evitarmos tentações extra, outra dica que dou sempre é optarmos por fazer sempre uma lista de alimentos de que realmente precisamos e que faltam, cá em casa anda sempre à volta do mesmo: ovos, iogurtes, carne, peixe, fruta, legumes, vegetais, gelatinas, frutos secos são as coisas que compramos com mais frequência e sempre que possivel, optamos por comprar em mini-mercados e mercados que sabemos que os legumes, as frutas e os vegetais têm muito mais sabor e onde a escolha é mais limitada - evitamos sair da nossa lista de compras e trazer coisas que não devemos.
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ph.I am a food blog