No outro dia em conversa com uma amiga minha, estávamos a comentar em como é difícil perder aqueles últimos 3 ou 4 kgs que faltam para atingirmos o nosso peso ideal ou o peso desejado. Parece que são sempre os mais difíceis e na verdade, até são. Quando foi comigo por exemplo, lembro-me que os primeiros 10kg foram super rápidos, os 7kg seguintes demoraram um pouco mais tempo os 4 seguintes mais demorados ainda e os últimos 4kg então não se fala. E este processo é normal e mais demorado, por vezes devido a alguns factores que podem estar a atrapalhar o processo ou até mesmo coisas que estamos a fazer de forma errada. 

Reuni então uma lista de 10 razões e factores que podem estar a atrapalhar a perda de peso e que, acreditem ou não afectam o nosso metabolismo e todo este processo.

... uma das frases que nos dá motivação para começarmos a semana e para arrancarmos. 

Outra motivação extra passa pelo equipamento de ginásio, nada como peças giras, diferentes e trendy para nos sentirmos bonitas e nos dar um boost extra para praticarmos exercício físico, seja em ginásio, seja na rua! O que interessa é fazê-lo, certo? Aliás, o que custa mesmo é começar, porque sabemos que o exercício fisico nos faz muito bem e só temos de começar a ganhar um ritmo e criar uma rotina para que nos sintamos bem. 
Acho que é mesmo desta que vamos pôr em prática uma das nossas resoluções de ano novo: ir ao ginásio! 

A Women'Secret, a Adidas e a Oysho andam a fazer de TUDO para que não nos falte motivação e a prova disso, são as colecções de gymwear que aí vêm! A Oysho cada vez está melhor, vocês sabem o quanto adoro o equipamento da Oysho, especialmente pelos tons e pelos tecidos, super leves e perfeitos para praticarmos exercício. Debaixo de olho está este soutien de deporto cruzado nas costas e estes calções plissados, ambos da Oysho. Para treinar, os Ultraboost que a Adidas tem reservados para este ano, super confortáveis, com uma tecnologia ideal para corrida e em vários tons. E para sairmos do gym? Aiiii esta colecção da Women'Secret em colaboração com o Sexo e a Cidade. Estou apaixonada pela bolsinha e pelo hoodie que faz parte de um pijama, mas, sinceramente... who cares, mesmo para um look de dia-a-dia, é super cute


Aiiiiiii, se vocês soubessem a quantidade de asneiras que fiz durante o mês de Dezembro! O último mês do ano é sempre um problema aqui em casa porque todos os membros da minha família fazem anos - mãe, pai e irmão e ainda há o Natal pelo meio!


Até tenho vergonha de vos vir contar isto, mas a verdade é que este verão me desleixei nos treinos. Apesar de ter andado sempre de um lado para o outro, a verdade é que as corridas ficaram para segundo plano e agora o mais difícil é voltar a ganhar o ritmo de antes. Pois bem, hoje acabou o prazo da preguiça e estou de volta às corridas. Vamos começar do zero, porque a verdade é que o rabo pesa e a resistência é negativa já. 

Para quem quer começar a correr, é fundamental que perceba que tudo leva o seu tempo e que sem disciplina não vamos conseguir atingir uma meta ou um objectivo. Para esta primeira fase, o objectivo é a mini-maratona de Lisboa que vou fazer juntamente com a Adidas. É certo que provavelmente não vou conseguir fazer os 6.6km todos a correr, mas vamos treinar para que faça grande parte deles. Já não falta assim tanto, é já dia 18 de Outubro! 

Se querem começar a correr, este post é dedicado a vocês, acho que juntos vamos conseguir nem que seja melhorar a nossa resistência e mexer o rabo da cadeira, largar o computador, as redes sociais e aqui vamos nós. O que é que é preciso nesta fase para começarmos a correr? Uns ténis de corrida, motivação e uma app no telemóvel que nos ajude a monitorizar os treinos diários e que registe a nossa evolução, acho que o truque da aplicação é óptimo porque nos vai manter motivados durante o processo, vamos querer sempre competir contra os nossos tempos e ir acompanhando a nossa evolução ao longo das semanas (assim o espero!). 

O treino que vou fazer será ao ar livre e será complementado depois com aulas no Holmes Place e um plano próprio complementar. Vamos tentar disciplinar-nos e treinar pelo menos 3 vezes por semana para começar, boa? Em primeiro lugar devemos focar-nos nos tempos e não nos km, isso vem depois. Se vamos começar a treinar, o importante é conseguirmos cumprir os tempos estabelecidos por cada um dos treinos para que seja possível uma evolução ao longo das semanas e não nos matarmos logo na primeira vez. 

Para a corrida, a ideia é alternando minutos de corrida com minutos de caminhada, e ir sempre aumentando os tempos de corrida e diminuindo os de caminhada. Vamos começar por treinar 30 a 40minutos, 3 vezes por semana e tentar complementar com outros exercícios para tonificar no Holmes Place com máquinas e exercícios localizados. 

Confesso que estou muito inclinada em comprar um equipamento todo janota para nos dar aquela motivação extra, adoro aquelas combinações de soutien de desporto com calças justas estampadas mega coloridas. A juntar a isto, calçado adequado e confortável sempre e não pode faltar o Spotify na playlist de corrida. Vou treinar! Até já girls!



Vá, vamos encarar a realidade... há quanto tempo não vamos ao ginásio? Quando é que foi a última vez que fizemos exercício físico? Este verão confesso que me desleixei no que toca a este assunto, como tive um entorse no início do verão acabei por não voltar mais aos treinos, mas agora que voltamos a estabelecer objectivos e entramos no mês de Setembro, chegou a hora de cuidarmos de nós.


Há muito tempo que vos queria escrever sobre isto, tem andado a correr este mundo fora e está muito na moda. O queijo Quark é sem dúvida um alimento que tem feito parte da minha alimentação e do meu dia-a-dia e que foi incluído nos meus lanches e pequenos-almoços precisamente por ter imensos benefícios para a saúde e para o controlo de peso.


Uma semana disto, uma semana do movimento #eatcleanwithskbs e já é este o resultado! O objectivo é motivarmo-nos umas às outras, aprender a comer melhor e a saber comer. Sem cortar nas melhores coisas e sem passar fome. Aceitar quem somos e cuidarmos de nós porque só vivemos uma vez e só temos um corpo, temos de tratar dele e não há nada como cuidar da nossa saúde. Um estilo de vida saudável e feliz acima de tudo.

Estou muito feliz com todas as que têm alinhado neste movimento, convido-vos a alinharem também e a continuarem a fazerem parte deste movimento. Por nós e para nós! Obrigada a todos! <3 

Mais sobre o movimento #eatcleanwithskbs aqui

Um pouco no seguimento dos posts do fim-de-semana e no último vídeo do youtube, decidi criar um movimento para nos motivarmos umas às outras. Não é só a questão de emagrecermos, mas sim de cuidarmos mais de nós e de sabermos comer, comermos melhor e sabermos fazer as escolhas certas. Como já vos disse não precisam de cortar nada da vossa alimentação, mas sim saber dosear e saber fazer as combinações certas.

O movimento #EatCleanWithSkbs tem como objectivo partilharmos a nossa experiência do dia-a-dia, se partilham fotografias das vossas refeições ou do vosso estilo de vida que acham que pode inspirar e motivar mais pessoas, coloquem as hashtag #eatcleanwithskbs. Através desta hashtag vamos conseguir ver as escolhas de cada uma de nós que quer entrar neste movimento, tirar ideias de refeições saudáveis ou aprender a comer através da partilha de fotografias.

Por exemplo, até podem partilhar fotografias de sushi ou de comidas mais calóricas como pizzas etc. O truque é saberem comer, por exemplo, optar por dividir uma pizza com uma amiga e uma salada - metade das calorias e o mesmo prazer. Acabam por ter metade do prato com salada e a outra metade com pizza. No sushi, optem por mais sashimi e peças de peixe do que os fritos ou peças com arroz para evitar os hidratos em excesso. 

Vamos motivar-nos umas às outras, refeições, snacks, estilo de vida mais saudável, compras saudáveis etc. Conto convosco? Vamos a isto!

Sem dúvida que tem sido um dos vídeos mais pedidos e hoje venho falar-vos disso mesmo. Venho falar-vos do que me mantém motivada, como podem perder peso, algumas dicas no que toca a alimentação e como podem mudar o vosso estilo de vida. A juntar a tudo isto, falo-vos da rotina no Holmes Place, as aulas favoritas e o que mais gosto e menos gosto de fazer. Mais um vídeo onde partilho um pouco mais sobre mim, tal como pediram.

Espero que gostem, não se esqueçam de pôr like no vídeo, subscrever o canal para ficarem sempre a par de novas publicações e deixarem o vosso comentário.


Já faz algum tempo desde o meu último vídeo no SketchbookSixTV no entanto esta semana como estive por casa consegui gravar um vídeo bastante pedido (não, ainda não é o room tour, mas será para breve). O próximo vídeo está quase a sair, confesso que ficou um pouco comprido, mas venho falar-vos um pouco mais sobre a minha perda de peso, da minha alimentação, a importância do exercício físico e como me mantive motivada ao longo de toda esta viagem. Vai ser um vídeo bastante completo onde vos tiro todas as dúvidas e falo-vos um pouco mais também do Holmes Place, das minhas aulas favoritas, da consulta de nutrição e do acompanhamento que é fundamental neste processo. 

Até lá, certifiquem-se que subscrevem o canal (aqui) para ficarem a par de tudo e saberem logo assim que o vídeo estiver online. Para já, deixo-vos com algumas dicas que podem aproveitar para fazer este fim-de-semana (batidos e sumos), a importância de beber água que vai ser um assunto muito focado neste vídeo também (infográfico) e ainda alguns artigos com dicas de exercícios para eliminar os malditos pneus (ver em fitness).

Começar o dia da melhor maneira, seja fim-de-semana ou durante a semana o pequeno-almoço é sem dúvida a altura do dia que não prescindo e é quando como os meus produtos favoritos. Hoje venho mostrar-vos um pequeno-almoço que tive, visto que gosto de variar. Iogurte natural da Yonest com o toping de maracujá e manga e granola de mel. 

Não sei se já conhecem a Yonest, o meu pai deu-me a conhecer esta marca 100% portuguesa e que tem produtos maravilhosos, cá em casa não dispensamos estes produtos de qualidade e super saborosos, já para não falar do facto de serem deliciosos e os topings que podemos adicionar o iogurte natural são baixos em calorias e dão um sabor extra. é um iogurte 100% natural, sem natas e feito com leite fresco do dia, baixo em calorias e de receita caseira. Fiquei mega fã de iogurte grego, especialmente depois da minha viagem à Grécia. Por cá, este é o mais delicioso de todo, espreitem mais sobre a marca aqui.



É assim que se começa o dia por aqui, depois de um dia atarefado como o de ontem por Madrid a conhecer as novidades da Lancaster para este verão, que são bombásticas by the way, o pequeno-almoço de hoje é um dos favoritos - meia papaia com iogurte magro e uma colher de sopa de granola. Apenas o essencial e o que preciso para esta quinta-feira cheia de projectos e cheia de trabalho. Ansiosa por vos contar tudo o que aí vem. 

Antes de iniciarem o dia, não se esqueçam de tirar uns mindinhos para tomarem o pequeno-almoço, a minha refeição favorita e sem dúvida uma das mais importantes. Keep moving, keep it healthy ! Não se esqueçam, one life, live it well girls ;)

O objectivo para o verão continua, tonificar e perder as gordurinhas localizadas que fomos acumulando na época dos exames. Para além de termos uma dieta mais equilibrada, é óbvio que o exercício físico faz parte do objectivo e de um estilo de vida mais saudável, principalmente treino frequente e que esteja incluido na nossa rotina, sem desculpas - alguns benefícios, aqui.

Quem me segue no facebook, sabe que há uns tempos partilhei que estava com algumas dores de costas, algo que principalmente ao final da tarde era impossível de aturar. Comentei com o meu PT no Holmes Place e ele disse-me que era da postura e que podia corrigir algumas coisas com exercício físico, por vezes podem ser exercícios ou sequências que estamos a fazer mal e que podem provocar estas dores nas costas, daí a importância de seguirmos sempre um plano e irmos renovando de 3 em 3 meses. Para além disto, falei um pouco mais sobre a minha alimentação com o nutricionista do Holmes Place e descobri alguns artigos interessantes que queria partilhar convosco, nomeadamente um artigo super interessante que esclarece 10 mitos de nutrição que podem estar a evitar que estejam a perder peso (aqui) ou a dieta que cada tipo de corpo deve seguir, super interessante e que não conhecia e tem dicas úteis (aqui) ainda os benefícios da aula Made In Brasil que deixa os glúteos tonificados e é sempre uma aula super divertida (aqui).

Tenho ainda óptimas notícias para vocês, como sei que gostam sempre destas novidades, o Holmes Place este ano faz 17 anos e está com uma promoção muito especial e bem apelativa, pode ser o incentivo que vos falta para deixarem a preguiça de lado e se juntarem a mim nesta luta, até porque juntas é bem mais fácil, certo? Podem consultar esta promoção aqui.


Não comam, faz mal e engorda. Deixem estar que eu faço o esforço de ajudar o Santini e como por vocês, confiem em mim! Eu posso comer, até porque depois tenho sempre um personal trainer no ginásio que faz questão que eu queime estas e todas as calorias e mais algumas, por isso não se preocupem, eu fico bem. Se provarem o Macarrini, a novidade do Santini - um macaron com o recheio de gelado de Santini à vossa escolha - e começarem a engordar à maluca, depois não digam que eu não avisei.


Já não há desculpas, até porque os corpos de verão são feitos no inverno - o título deste post. Toca a sair do sofá, há muitas razões para deixarmos a preguiça de lado e começarmos a treinar, aliás, achei piada a este artigo que nos dá uma motivação extra para começarmos a treinar. O início de Janeiro foi mais intenso do que pensava, os exames tomaram conta de mim e agora estou de volta aos treinos e à vida saudável, acabar com os excessos da época festiva e começar a cuidar mais do corpo. 

Para começar, uma das grandes reviravoltas da minha vida saudável, foi a inscrição no ginásio, não há nada como termos uma obrigação e que nos dias em que estamos mais preguiçosas, acabamos por ir porque temos ou um PT a chamar por nós, ou porque há aulas de grupo que acabam por ser muito divertidas. Já estive em vários ginásios antes, mas acabei por ficar fidelizada ao Holmes Place por ter a possibilidade de frequentar outros ginásios do grupo, com o livre trânsito, isto facilita os meus treinos, quer esteja em Lisboa quer esteja por Cascais - menos uma desculpa para não ir ao ginásio. 

Outra coisa de que gostei imenso e que captou no Holmes Place foi a filosofia, Eat, Move and Feel Well. Isto porque ter uma vida saudável não é só perder peso e ir ao ginásio, é sabermos comer, aprendermos a comer e sentirmo-nos bem com o nosso corpo. Se repararem, e quem me acompanha nas redes sociais, percebe que de há uns tempos para cá comecei a comer um bocadinho de tudo - menos carnes vermelhas, que essas não como mesmo - mas voltei a comer doces, fritos, grelhados.. Coisas que há uns tempos não comia, isto porque aprendi a saber comer e a equilibrar a minha dieta. E dizem que a comida traz felicidade, por isso, nada melhor do que termos este pequeno prazer de nos juntarmos à mesa com os amigos. Saber comer e sabermos gostar do nosso corpo são dois valores muito importantes que tenho vindo a aprender desde que frequento o ginásio. Para ajudar a tudo isto, o Holmes Place tem no site uma série de dicas de receitas e dicas de treino às quais sou super fiel e que me motivam para ter uma vida melhor e aos poucos vou aprendendo e adoptando no meu dia-dia.

Uma das coisas de que mais gosto para ajudar a desintoxicar o corpo é o meu sumo de kiwi e maçã, que ajuda a eliminar toxinas e tem imensas fibras que ajudam a regular o intestino, para não dizer que é delicioso. E para motivar ainda mais? Os meus ténis novos Nike RosheRun. Agora, toca a pegar na agenda e não deixar passar um dia! Vamos lá, estamos juntas? 


A verdade é que desde que entrei no mestrado que a minha vida tem sido uma correria e não me resta muito tempo. Para além dos projectos todos que vieram em Setembro, o mestrado ocupou grande parte dos meus dias, bem como o blog. Uma das resoluções para 2015 é sem dúvida a de voltar a ser mais frequente nos treinos até porque há uma série de benefícios associados a essa mesma frequência.


Os últimos tempos têm sido uma verdadeira correria, entre faculdade, blog, itblogsTV e outros projectos resta pouco tempo para mim e para cuidar da minha forma física, e por isso hoje decidi traçar um plano para me organizar no ginásio. O objectivo é tonificar e ter uma barriga firme e para isso nada melhor do que aulas de cycle e bodypump para trabalhar um pouco o corpo todo localizadamente. Vão ser aulas puxadas, no início sei que vai doer por ter faltado uns treinos, mas no fim o esforço recompensa, não nos podemos desleixar, muito menos agora que vem aí o Natal e vamos querer comer todos aqueles doces e sobremesas (ai já penso no bolo rei). Motivações extra? Para além de querer ficar com um corpo tonificado, estes ténis maravilhosos da Crocs (aqui) vão ser os aliados e a nova colecção gym da Oysho (aqui).

Para além de tudo isto faz-nos bem umas horas por dia dedicadas ao desporto, para tentarmos aliviar o stress e a tensão do dia-a-dia. Estamos juntas? Vamos a isto!
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